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Rehabilitación de la rodilla: Elevación de pierna extendida

Persona sentada en el suelo haciendo lavantamientos de pierna.

Comience su rehabilitación haciendo ejercicios que desarrollen el control muscular. Estos ejercicios le ayudarán a lograr metas básicas, como conducir un automóvil o regresar al trabajo. Haga los ejercicios con la frecuencia que le recomienden. Sin embargo, deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o que empeora. Aplicarse hielo en la rodilla durante 15 a 20 minutos después del ejercicio puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor.

  • Siéntese o acuéstese en el piso con la pierna lesionada extendida y la otra pierna flexionada. Apunte los dedos del pie de la pierna lesionada hacia arriba.

  • Levante la pierna lesionada unas cuantas pulgadas del piso.

  • Sostenga la posición durante 10 segundos. Repita esto cinco veces. Descanse por un minuto, y después haga otra serie. Haga de 2 a 3 sesiones por día.

Nota: Haga este ejercicio orientando los dedos del pie hacia afuera para fortalecer los músculos de la parte interior del muslo.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Joseph, Thomas,N., MD
Última revisión: 3/1/2018
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